Optimismo y gratitud

Optimismo y gratitud. En el capítulo anterior, discutimos cómo una actitud optimista lo es todo. Vamos a llevar esto un paso más allá. Hay dos ingredientes cruciales para una actitud positiva: gratitud y confianza en sí mismo. Cuanto más realce estas cualidades personales, mayor será su optimismo. La gratitud y la confianza en sí mismos son los componentes básicos que hacen posible el optimismo.

Este capítulo y el siguiente mostrarán los beneficios de la gratitud y la confianza en sí mismos y cómo podemos usar estos rasgos para disfrutar de los beneficios de una vida más optimista.
1. La gratitud nos hace más accesibles y agradables. Los que nos rodean aprecian una actitud de agradecimiento y atrae a las personas hacia nosotros. Nos hace más amables y agradables. Las personas que se pasan la vida quejándose suelen verse como molestas y hostiles.

2. La gratitud aumenta nuestra efectividad en el trabajo. Los gerentes que no muestran aprecio por sus empleados son vistos como menos efectivos y califican menos lealtad. Los gerentes que alientan a su personal con elogios, reconocimiento y recompensas financieras se aferran a sus valiosos trabajadores y ayudan a aumentar la producción en general. El sesenta y cinco por ciento de los trabajadores sienten que sus esfuerzos no son notados o apreciados.

3. La gratitud mantiene nuestras emociones en equilibrio y evita que los pensamientos negativos se vuelvan abrumadores. Uno de los principales obstáculos para la gratitud es la envidia, el temor subyacente de que alguien pueda tener algo que nosotros no tenemos.
La envidia sucede cuando nos comparamos con alguien más. Cuando comenzamos esta comparación, es mucho más probable que nos sintamos menos satisfechos y optimistas con nuestra propia existencia. Practicar la gratitud es el mejor antídoto contra la envidia.

4. La gratitud nos hace menos egocéntricos. Los pesimistas tienden a ser egocéntricos. Todo gira en torno a sus temores y cómo protegerse contra el próximo desastre, que seguramente están acechando a la vuelta de la esquina. A otras personas y sus sentimientos rara vez se les da mucha importancia. La gratitud cambia nuestro enfoque mental de nosotros mismos a los demás. Es por eso que los optimistas son más fáciles de acercarse, por regla general.

5. La gratitud aumenta nuestra autoestima, lo que a su vez nos hace más optimistas. Son las partes trabajando en conjunto.
Estamos rodeados de mensajes que no somos suficientes todos los días. Necesitamos la ropa adecuada, el título de trabajo adecuado, el último automóvil y el acceso a los restaurantes más modernos. Debemos mirar de cierta manera y ser delgados y hermosos, con miles de me gusta en Instagram. Los anunciantes sin duda van lejos en traer este mensaje. Si no cumplimos con estos estándares artificiales, no somos lo suficientemente “buenos”. Muchos de nosotros ni siquiera somos conscientes de cómo estos mensajes nos pueden influenciar.

Esto puede ser difícil para la autoestima de una persona. Los pesimistas pueden tratar frenéticamente de mantenerse al día, probando un método de superación personal después de otro, solo para deprimirse cuando se enfrentan al fracaso. Se esfuerzan por lograr la perfección, y eso es lo opuesto al optimismo.

Al desarrollar la autoestima, los optimistas se sienten bien con ellos mismos, independientemente de dónde se encuentren en la vida. Son “suficientes” en cualquier momento. Por supuesto, pueden trabajar por más, y generalmente lo hacen. Pero su autoestima nunca depende de los bienes materiales. Es un sentimiento que los optimistas cultivan en lo profundo de sí mismos. Están agradecidos por lo que tienen en este momento y agradecidos por la posibilidad de tener más en el futuro.

6. La gratitud nos ayuda a disfrutar de una mejor noche de sueño. Los optimistas pasan menos tiempo preocupándose y más tiempo persiguiendo activamente sus objetivos, por lo que su mente está tranquila. Se duermen más rápido y disfrutan de un descanso nocturno más tranquilo.

7. La gratitud nos ayuda a hacer frente a las adversidades. Es más probable que los optimistas sean proactivos en sus acciones cuando las cosas van mal que los pesimistas.

8. La gratitud cambia la forma en que recordamos el pasado. Podemos pensar en los recuerdos como absolutos, pero rara vez están grabados en piedra. Los pesimistas pueden recordar el pasado como algo sombrío, como en “Yo siempre fui miserable”, “Nunca me abrazaron”. El problema con “siempre” y “nunca” es que pueden distorsionar los recuerdos y bloquear lo bueno mientras nos enfocamos sólo en el mal. Muchas veces, recordamos incidencias pasadas peores de lo que eran. Cuando practicamos la gratitud, activamos un cambio mental que no solo hace que el presente sea más positivo sino que crea un pasado más positivo. En ese sentido, sí podemos cambiar el pasado. Esto disminuye el agarre que el pasado tiene sobre nosotros y nos permite dejar ir y disfrutar del presente y planear un futuro mejor.

Según Cicerón, el antiguo filósofo romano, “La gratitud no es solo la más grande de las virtudes, sino el padre de todas las demás”. Cuando tenemos gratitud, podemos hacer todo lo posible. Los estudios han demostrado que las personas agradecidas interpretan los eventos de manera diferente a las personas menos agradecidas. Un estudio de estudiantes que recibieron ayuda y algún tipo de ayuda encontró que los estudiantes agradecidos perciben a sus benefactores mucho más favorables que los estudiantes no agradecidos.

Los pesimistas invariablemente encuentran una razón para quejarse, y eso hace que la gratitud sea muy difícil. Cuando nos sentimos agradecidos, también nos sentimos más cerca de los demás. Para los pesimistas, que siempre están buscando lo peor, esta puede ser una propuesta aterradora. Estar cerca de las personas los hace vulnerables.

Incorporar más gratitud en tu vida

En un pasado no muy lejano, se esperaba gratitud. Gracias cartas y amabilidad recíproca eran la norma. Lamentablemente, esto se está convirtiendo en un arte perdido. Abuelos y donadores de regalos esperan en vano una nota, o incluso una llamada telefónica, de agradecimiento y gratitud. Las novias se quejan de que el valor de su regalo de boda no fue suficiente para cubrir el costo de la comida. Lo que una vez fueron buenos modales se está convirtiendo lentamente en la excepción.

Esta situación no habla bien para las generaciones futuras. Un reciente comentario de Twitter resaltó hasta qué punto muchas personas carecen hoy de gratitud y optimismo. Una joven había recibido varios regalos de Navidad de una tía. En lugar de simplemente decir “gracias”, dijo la joven dama de que la tía debería haberle dado tarjetas de regalo en lugar de “obligarla” a aceptar las opciones de la tía, y de que la tía era estúpida e irreflexiva y, desde luego, no la recibiría. Gracias por sus acciones “horrendas e irreflexivas”. Decir que se trata de una mujer joven infeliz y desgraciada sería una subestimación. Hable acerca de enfocarse en lo negativo …

Afortunadamente, la gratitud todavía está de moda en muchos círculos, y hay acciones que puede tomar para aumentar su cociente de gratitud.

Es fácil ser más agradecido

No se necesita mucho tiempo o dinero para sentir gratitud, y los beneficios de aumentar nuestro pensamiento positivo son inconmensurables.

1. Comience por decir gracias más. Muestra gratitud a tus seres queridos por estar en tu vida. Dale las gracias al camarero o empleado que ha contribuido a tu día de muchas maneras intangibles. Siente la gratitud genuinamente. Pasamos un día al año, Acción de Gracias, dando gracias. Haz de cada día tu propio Día de Acción de Gracias.

2. Centrarse en el momento. Aprecie de verdad la comida que come en lugar de preocuparse por un informe sin probar lo que come. Disfruta de la luz del sol en lugar de preocuparte cuando comenzará a llover. Simplemente quédate callado por unos minutos y abraza toda la abundancia y bondad que te rodean.

3. Ya nadie hace el correo postal. Entonces, imagine la sorpresa cuando escribe a un viejo maestro, vecino, compañero de trabajo que ha marcado una diferencia en su vida. No tiene que ser nada complicado. Un simple, “Gracias por ser tú”, hará que el día de alguien.

4. Hacer de la gratitud un hábito. Reserve unos minutos cada día para recordar todas las razones por las que debe estar agradecido. Repasar el día antes de acostarse es el mejor momento para hacerlo.

5. Cambie la ingratitud a la gratitud. Cuando te encuentres echando humo porque el autobús llega tarde, imagina que no hay autobuses y que tendrías que caminar. ¿La larga cola en el mercado te hace sentir impaciente? Imagina que no hay supermercados y tienes que caminar de una tienda pequeña a otra durante horas. ¿Tu mejor amigo te vuelve loco de vez en cuando? Imagina a los miles de personas solitarias sin compañía. Es fácil sentir gratitud cuando simplemente giras ese cambio mental.

6. Evita ser crítico. Nosotros inconscientemente juzgamos a las personas diariamente sin saber todos los hechos sobre ellas. ¿Tu compañero de trabajo te golpeó? Tal vez ella tiene un niño enfermo en casa o en el hospital. ¿Tu vecino no reconoció tu saludo? Tal vez él o ella está preocupado por perder su trabajo. Es inteligente asumir que el comportamiento de otra persona no tiene nada que ver con usted hasta que descubra lo contrario.

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